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Categoría · Fútbol sala

11 ejercicios de físico de fútbol sala

Velocidad, agilidad, fuerza con el propio peso y resistencia a esfuerzos repetidos, casi siempre con balón.

Parte del catálogo abierto de 165 ejerciciosLicencia CC BY 4.0Pendiente de revisión por entrenador titulado

Parte principal 11

El bloque donde se trabaja el objetivo de la sesión: técnica, táctica, transiciones, estrategia, portero y físico con balón.

Físico15 min 1 contra 1 con defensor que toca el palo Fuerza específica: aceleraciones y frenadas, control orientado y golpeo, en un 1 contra 1 con finalización. Jugadores6–12 (1 POR)EspacioMedia pistaIntensidad Físico15 min 2 contra 1 a doble portería con repliegue desde el punto de 10 metros Resistencia a la velocidad: sprint de ataque en 2 contra 1 y sprint de repliegue del segundo defensor. Jugadores8–12 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Físico15 min 2 contra 2 central que crece a 5 contra 5 Resistencia mixta: cambios de intensidad entre una posesión corta y una finalización con todo el equipo. Jugadores12 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Físico15 min 2 contra portero y después 2 contra 2 Velocidad repetida con balón: finalizar en 3 segundos, defender al instante y volver a atacar. Jugadores8–12 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Físico20 min 4 contra 3 por zonas con conexión al tercer equipo Resistencia aeróbica con posesión, pase largo entre zonas y activación tras pérdida. Jugadores9–12EspacioPista completaIntensidad Físico20 min 5 contra 5 con dos miniporterías por equipo Resistencia aeróbica con mucho volumen de jugadores en una posesión con dirección y una dualidad obligatoria. Jugadores10–12EspacioPista completaIntensidad Físico25 min Circuito de postas de resistencia con porteros integrados Resistencia aeróbica a intensidad baja o media repitiendo los desplazamientos propios del fútbol sala. Jugadores12–20 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Físico20 min Posesión de alto volumen con balón al portero y ataque en superioridad Resistencia aeróbica con balón y máxima participación en la primera semana de pretemporada. Jugadores14–16 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Físico20 min Postas de fuerza con balón: 1 contra 1 y 2 contra 2 Fuerza específica en tres postas con oposición real y gestos del juego: duelos, derribar un cono y finalizar. Jugadores10–14 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Físico25 min Postas de resistencia en cuatro cuadrados Resistencia aeróbica a ritmo constante repitiendo gestos del juego en cuatro postas con balón. Jugadores12–16EspacioPista completaIntensidad Físico12 min Velocidad de reacción: 1 contra 1 al balón del entrenador Reaccionar a un estímulo y ganar el balón al rival en un sprint corto, de forma competitiva. Jugadores7–13 (1 POR)EspacioMedia pistaIntensidad

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Técnica · Táctica · Portero · Juegos · Estrategia · Transiciones

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Textos y diagramas bajo Creative Commons Atribución 4.0: cópialos, adáptalos y úsalos citando «Catálogo abierto de ejercicios de DeDeporte, CC BY 4.0».

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