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Fase de la sesión · Fútbol sala

16 ejercicios de calentamiento para fútbol sala

Para activar con balón en los primeros diez minutos: pulsaciones arriba, cabeza levantada y portero ya en marcha.

Parte del catálogo abierto de 165 ejerciciosLicencia CC BY 4.0Pendiente de revisión por entrenador titulado

Técnica8 min Activación con control orientado en rectángulo Activar tobillos y rodillas con balón trabajando el control orientado y el cambio de dirección. Jugadores8–16EspacioPista completaIntensidad Técnica10 min Bloqueo ciego y continuación sin oposición Orientación corporal del bloqueador y continuación hacia el eje, con pase interior y golpeo a portería. Jugadores6–12 (1 POR)EspacioMedia pistaIntensidad Técnica8 min Circuito de paredes con setas y finta Introducir la pared: fijar, devolver a la altura del balón y jugar con la pierna alejada, sin oposición. Jugadores6–12EspacioMedia pistaIntensidad Técnica5 min Círculo de sobreposiciones con dos balones Entender el gesto de la sobreposición: pasar y rodear por detrás al compañero para recibir. Jugadores8–14EspacioMedia pistaIntensidad Técnica6 min Dos rondos 4 contra 1 con cambio de cuadrado Activación progresiva con todos en movimiento: pase, protección del balón y decisión en rondos enlazados. Jugadores10EspacioMedia pistaIntensidad Técnica6 min Entrada rodada por delante de la seta sin oposición Mecanizar la aparición desde el lado débil por delante del defensor, el corte de línea brasileño. Jugadores8–12EspacioPista completaIntensidad Técnica6 min Paralelas por parejas al color cantado Jugar la paralela hacia la banda indicada con la pierna más cercana a ella, con las dos piernas. Jugadores8–16EspacioPista completaIntensidad Juego8 min Parejas con balón y ladrones con cortina Activar con balón en espacio reducido introduciendo la cortina como dualidad del modelo de juego. Jugadores8–14EspacioMedia pistaIntensidad Táctica8 min Parejas numeradas: 1 contra 1 a la portería lejana Activar con duelos de 1 contra 1 en distintas zonas, aplicando las pautas defensivas básicas. Jugadores8–14 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Transiciones10 min Partido con dos balones Multiplicar las situaciones de contraataque y repliegue con dos balones en juego a la vez. Jugadores10–14 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Táctica10 min Posesión con cuatro miniporterías: gol desde el lado fuerte Entender lado fuerte y lado débil y las coberturas por el lado débil, con mucho volumen y poca intensidad. Jugadores10–12EspacioPista completaIntensidad Transiciones10 min Rondo 2+2 con comodín y salida a 3 contra 2 Reconocer la ventaja al recuperar y salir rápido a finalizar en 3 contra 2. Jugadores7–9 (2 POR)EspacioPista completaIntensidad Técnica8 min Rondo con interior que juega al tercero Formar triángulos ofensivos: recibir dentro y jugar con un compañero distinto del que pasó. Jugadores8–12EspacioZona reducidaIntensidad Juego8 min Rondo cooperativo por zonas de portería a portería Calentamiento lúdico con pases cortos y todos en movimiento, avanzando por zonas sin perder el balón. Jugadores10–16EspacioPista completaIntensidad Técnica6 min Seis con balón contra cuatro ladrones Conducir y proteger el balón con el cuerpo ante defensores que superan en proporción a la tarea anterior. Jugadores8–12EspacioMedia pistaIntensidad Técnica8 min Zonas seguras tras superar el 1 contra 1 Trabajar el 1 contra 1 desde el calentamiento, con la pierna dominante y el defensor orientando. Jugadores8–12EspacioMedia pistaIntensidad

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